Rörlighetsträning – för en mjukare och smidigare kropp – och ett lättare sinne!

Då kropp, sinne och själ hänger ihop och är djupt sammanlänkade, är det för mig som psykoterapeut både naturligt och viktigt att se människan som en helhet.

Rörlighetsträning är ett hjälpsamt komplement till samtalsterapi då psykiska spänningar ofta sätter sig i kroppen och kroppens mående påverkar i sin tur våra känslor och hur vi mår psykiskt.

Jag är utbildad instruktör inom Medicinsk Yoga och erbjuder mjuk rörlighetsträning i mindre grupp (5-6 personer) till dig som längtar efter att bli mer rörlig, smidig och stark men kanske inte är sugen på att ge dig iväg till gymmet. Eller för dig som känner att kroppen inte riktigt hänger med som önskat eller om du bara vill få en möjlighet att stanna upp och varva ner.

Alla är välkomna - oavsett skavanker eller svårigheter och det finns utrymme att vara precis där du är, som du är - just nu - i livet.

Varför rörlighetsträning?

Vi människor är komplexa och vårt psykiska och fysiska mående hänger ihop i ett ständigt och ömsesidigt samspel. Det är inte två separata system utan kropp, sinne, känslor och tankar är en helhet som ständigt påverkar varandra. De talar bara olika språk och uttrycker sig på olika sätt.

Stress, oro, långvarig press eller exempelvis sorg aktiverar kroppens stressystem och kan visa sig i spända muskler i särskilt nacke, käkar och rygg. Smärta utan tydlig ”skadeorsak”, trötthet och sömnsvårighet, mag- och tarmbesvär, huvudvärk och nedsatt immunförsvar är också sätt för kroppen att säga ifrån.

När vårt stressystem är aktiverat går kroppen in i beredskapsläge. Ibland utan att vi ens märker det och ibland på ett väldigt tydligt och märkbart sätt.

För att undvika att fysiska och psykiska symtom blir långvariga behöver vi aktivt ge utrymme och förutsättningar för kroppens återhämtningssystem att aktiveras så att vi kan varva ner, återställa balans och ge både kropp och hjärna möjlighet till läkning och vila.

Kroppen påverkar vårt sinne, vårt mentala tillstånd och hur vi mår psykiskt. En spänd kropp påverkar våra tankar och känslor liksom vårt mentala mående påverkar kroppen med exempelvis smärta och stelhet som följd.

Brist på aktivitet och rörelse leder till minskad energi och sämre stressreglering. Ytlig andning leder till ökad ångestkänslighet och dålig sömn leder till sämre känsloreglering, uppmärksamhet och koncentration. Till på köpet tenderar kroppen att ibland hålla kvar anspänning efter psykiskt belastning även när vi mentalt ”förstår” att allt är okej vilket också påverkar oss både fysiskt och psykiskt.

Mjuk rörlighetsträning är mer än fysisk träning – den är ett sätt att kommunicera med nervsystemet och minskar muskelspänningar, förbättrar cirkulationen och ger vävnaderna näring. Även kroppsmedvetenheten ökar, balansen tränas och anspänningen i nervsystemet sänks.

När kroppen får röra sig utan prestation signalerar den trygghet till hjärnan och skapar förutsättningar för både psykisk och fysisk återhämtning.

Mjuk fysisk rörelse i kombination med andning hjälper nervsystemet att på ett finurligt sätt växla från överlevnad till återhämtning och viloläge.

Vi vinner mycket på att omsorgsfullt träna nervsystemets flexibilitet för att smidigare kunna växla mellan aktivitet och vila. Ju spänstigare och snabbare vårt nervsystem blir i dessa växlingar desto snabbare blir det också att göra detsamma även i andra situationer i livet – oavsett om det handlar om att gå ner i varv eller upp i aktivitet. Båda delar är lika viktiga och balansen dem emellan är nödvändig för att vi ska må bra i både kropp och själ.

Om Medicinsk Yoga

Medicinsk Yoga är en terapeutisk form av yoga som kombinerar mjuka fysiska rörelser, medveten andning och avslappning. Den är utvecklad för att vara skonsam och rörelserna anpassas efter förmåga och är särskilt lämplig för personer med stelhet, stress, smärta, skador, sjukdomar etc.

Övningarna och rörelserna i Medicinsk Yoga är enkla och görs ofta sittande på kudde på matta, sittande på stol, stående eller liggande. Förutom att öka rörligheten i kroppen ligger även fokus på andning, avslappning och stresshantering.

Det finns en hel del forskning gjord på Medicinsk Yoga och några av de vetenskapliga effekterna på kroppen är:

• Fysiskt: Minskar muskelspänningar, förbättrar rörlighet och balans samt ökar blodcirkulationen.
• Mentalt: Minskar stress, förbättrar koncentrationen och kan lindra oro, ångest och depression.
• Hormonellt: Reglerar kroppens stresshormoner och främjar inre lugn.

Medicinsk yoga används även inom vården i Sverige som en kompletterande behandling och är evidensbaserad för flera tillstånd som exempelvis högt blodtryck, hjärtproblem, kronisk smärta, psykisk ohälsa etc.

Om du är intresserad av att läsa vetenskapliga artiklar relaterade till Medicinsk Yoga så listar SIMY (Swedish Institute Medical Yoga) på ett tillgängligt sätt både svenska och internationella studier på sin hemsida: https://simy.se/forskning/